كيف يمكنني تقليل اضطراب الرحلات الجوية الطويلة أثناء الرحلات الطويلة؟

اضطراب الرحلات الجوية الطويلة( بالانجليزية: Jet Lag) هو مشكلة مؤقتة في النوم تصيب المسافرين أثناء سفرهم عبر مناطق زمنية متعددة. يحدث هذا الاضطراب نتيجة للتعديلات الطارئة على الساعة البيولوجية للناس بسبب السفر لمسافات طويلة بسرعة عالية( بين الشرق و الغرب أو بين الغرب و الشرق) على متن طائرة نفاثة. عادة ما يتسبب هذا الاضطراب في الشعور بالتعب و الأرق و صعوبة التركيز و عدم التكيف مع البيئة الجديدة و ما إلى ذلك. للوقاية من اضطراب الرحلات الجوية الطويلة، هناك توجد بعض التدابير و الطرق التي من شأنها أن تساعدك كثيراً في التجنب من مثل هذه المشاكل.

ما هي الطرق الفعالة لتقليل اضطراب الرحلات الجوية الطويلة؟

هناك عدة طرق و تدابير فعالة عادة ما ينصح بأخذها في عين الإعتبار أثناء السفر عبر مناطق زمنية متعددة، حيث هي تساعد المسافرين كثيراً في تقليل اضطراب الرحلات الجوية الطويلة. و من أبرزها هي ما يلي:

1- قم بضبط الوقت قبل المغادرة

إحدى الخطوات الأكثر شيوعا لمكافحة اضطراب الرحلات الطويلة هي ضبط الوقت قبل المغادرة، مثلاً من الأفضل لك أن تقوم بتقديم أوقات تناول الطعام و وقت النوم بالقرب من الجدول الزمني لوجهة سفرك. هكذا ستتمكن جسمك من التكيف مع المنطقة الزمنية الجديدة بسهولة.

2-تناول جرعات مناسبة من فيتامين(D) و فيتامين(B)

ينصح عادة للمسافرين عند السفر عبر مناطق زمنية بتناول جرعات مناسبة من فيتامين(د) و (ب)، و ذلك لأن فيتامين(B) هو طريقة طبيعية للحفاظ على حالة نشاط الجسم و تمتعه بالطاقة دون أي الآثار الجانبية، أما فيتامين(D) فهو يرتبط بمستويات الميلاتونين بالجسم( الهرمون الذي يساعد على استرخاء الجسم و جعله مستعداً للنوم).

 3- تناول الماء و السوائل بانتظام

عادة ما ينصح الأطباء بشرب قدر وافر من الماء قبل الرحلة و أثنائها و بعدها، حيث هو يساعد كثيراً في التغلب على الآثار الناتجة عن الهواء الجاف داخل الطائرة الذي قد يؤدي في بعض الأحيان إلى تفاقم أعراض اضطراب الرحلات الجوية الطويلة.

4- قم بممارسة الأنشطة الحركية أثناء الرحلة

عادة ما ينصح للمسافرين بالتجول في الممر على متن الطائرة و ممارسة التمارين أثناء الجلوس في المقعد، و ذلك تفادياً للإصابة بجلطة الساق التي تهدد بصفة خاصة المسافرين الذين ينامون لساعات في مقاعدهم بدون أي حركة.

5- استخدم الضوء للتكيف 

هذه الطريقة هي الأكثر فعالية لتقليل اضطراب الرحلات الجوية الطويلة، و ذلك عن طريقة التعرض لضوء الشمس لتحفيز جسمك على التكيف مع وجهة سفرك.

كيف يؤثر البقاء رطبًا على اضطراب الرحلات الجوية الطويلة؟

اليقاء رطباً أثناء الرحلات الطويلة يعد أمراً بالغ الأهمية في حياة المسافرين، حيث هو يساعد كثيراً في تجنب المسافرين من الجفاف الذي قد يؤدي إلى تفاقم أعراض اضطراب الرحلات الجوية الطويلة. ومن أهم نصائح حول اضطراب الرحلات الجوية الطويلة، حمل زجاجة مياه أثناء الرحلات الطويلة، و ذلك لأن الهواء داخل المقصورة يتمتع برطوبة منخفضة جداً، مما قد يؤدي إلى الجفاف إذا لم تستهلك كمية كافية من الماء.

ما هي أعراض اضطراب الرحلات الجوية الطويلة؟

يمكن أن تختلف أعراض الرحلات الجوية الطويلة من شخض لآخر اعتماداً على مقدار التغير في المنطقة الزمنية. فيمكن أن تشعر بعرض واحد فقط، أو ربما تصاب بالعديد من الأعراض. و عادة ما تشتمل هذه الأعراض على ما يلي:

1- مشاكل الجهاز الهضمي.

2- مشاكل في النوم مثل العجز عن النوم أو الاستيقاظ أو سوء جودة النوم.

3- الإرهاق أثناء السفر و التعب.

4- التغيرات المزاجية.

5- اكتئاب طفيف.

ملحوظة: علاوة على الأعراض المذكورة أعلاه، هناك أعراض أخرى قد تنتسبب إلى اضطراب الرحلات الجوية الطويلة، مثل الغثيان و أوجاع الأذن و تورم القدمين و ما إلى ذلك. و في بعض الأحيان، تنتج أعراض أخرى عن السفر نفسه و ليس عن تغير المنطقة الزمنية.

ما هو الميلاتونين؟

الميلاتونين هو هرمون في الجسم تفرزه الغدة الصنوبرية في الدماغ استجابة للظلام، و تكمن أهميته في تنظيم الساعة البيولوجية. و بشكل طبيعي، ينخفض إنتاج هذا الهرمون عند التقدم في العمر.